产后哪些食物是回奶的?哪些可以吃左多D奶?

产后哪些食物是回奶的?哪些可以吃左多D奶?听了太多人讲,这样不能吃,那样不能吃。
有人话可以吃,又人又话唔可以吃,我真系唔知点算好,现在BB都快满月了,奶水唔够。好想有经验的你俾D意见。
谢谢